১. সকালে হালকা স্ট্রেচ দিয়ে দিন শুরু করুন
ঘুম থেকে উঠে শরীর নড়াচড়া করলে রক্ত চলাচল ভালো হয় এবং শরীর ফ্রেশ থাকে।

২. ঠান্ডা বা গরম সেঁক সঠিকভাবে ব্যবহার করুন
ব্যথা বা ফোলা হলে ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী সেঁক দিন।

৩. সঠিক জুতা ব্যবহার করুন
ভুল জুতা হাঁটু ও কোমরে ব্যথা তৈরি করে। আরামদায়ক জুতা বেছে নিন।

৪. দীর্ঘক্ষণ ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
চোখ ও ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ে।

৫. নিয়মিত শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
ওজন বেশি হলে জয়েন্টে চাপ বাড়ে ও ব্যথা হয়।